Comment booster son immunité ?
Retrouvez dans ce podcast un concentré de conseils et d’astuces proposés par le Dr Haouas et testés par une famille pendant 15 jours pour booster son immunité et préserver sa santé au quotidien.
Écoutez le challenge de notre famille !
Pour réussir au mieux ce challenge, nous avons fait appel au Dr Haouas
Le Dr Haouas a pu donner de précieux conseils à notre famille, qui ont pu être appliqués durant 15 jours. Suivez l'évolution des membres de cette famille et les habitudes qu'ils ont mis en place pour se sentir bien physiquement et mentalement, et ainsi mieux se préparer à la période hivernale.
Dans ce challenge santé spéciale immunité, on se crée une nouvelle hygiène de vie, en renforçant son immunité pour résister à toutes les agressions extérieures de la fin d'année.
Renforcer son immunité et affronter l’hiver en pleine forme avec les défenses immunitaires nécessaires, c’est possible !
Les principales recommandations de notre médecin se sont portées sur 3 aspects de la vie quotidienne :
Le sommeil
Il est important de bien dormir, pour cela on favorise un environnement calme, on arrête les écrans 2h avant le coucher et on remplace cette habitude par une activité plus apaisante.
On essaie d'avoir une bonne durée de sommeil en se couchant de préférence avant minuit et on privilégie davantage un repas du soir léger sans stimulants qui nous permettra de bénéficier d'un meilleur sommeil.
Le conseil du Dr Haouas : "La journée pensez aux microsiestes, car une bonne nuit de sommeil est la somme des actions menées la journée".
Les activités physiques
Il existe de nombreuses actions pour être actif au quotidien, on peut privilégier la marche ou le vélo pour les courts trajets ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur : l'essentiel est de bouger au moins une demie-heure par jour !
La pratique d'une activité régulière et que l’on apprécie est très bénéfique, et permettra à votre organisme de se renforcer.
Néanmoins "Gardez en tête qu’il vaut mieux privilégier une activité de faible intensité, mais régulière, plutôt qu’une activité intense irrégulière qui est source de stress pour l’organisme."
Une activité physique vous permettra aussi d'évacuer les tensions du quotidien en vous accordant un temps personnel. Au-delà de votre santé physique, ces activités favoriseront votre santé mentale.
L'alimentation
Votre alimentation contribue à votre santé. Il faut veiller à ce qu'elle soit saine, variée et équilibrée. "L’assiette idéale, c’est 50 % de légumes et/ou fruits, 25 % de féculents (pâtes, riz, boulgour, patate douce…) de préférence complète ou semi-complète, 25% de protéines animales ou végétales (viandes, poissons, pois chiches, tofu…) avec 5 fruits et légumes par jour de saison et si possibles frais et biologiques". La viande est donc à consommer avec modération et le poisson à ne pas laisser de côté.
Le fait maison est bien entendu à favoriser et l'hydratation est la clé d'une bonne alimentation !
Dans vos assiettes, vous trouvez aussi les vitamines, minéraux et oligo-éléments qui contribuent au bon fonctionnement de votre organisme. Chacun a ses bienfaits, ceux qui boostent votre immunité et vous aident à lutter contre les infections hivernales sont :
- La vitamine C votre alliée antivirale, elle booste votre énergie et stimule les réactions immunitaires.
- La vitamine D qui est synthétisée par la peau grâce à l’exposition au soleil. Le conseil du Dr Haouas "Pour faire le plein de vitamine D : exposez-vous 15 minutes par jour".
- La vitamine B9 qui participe à la production des cellules des défenses immunitaires.
- Le Zinc qui joue un rôle dans de nombreux processus biologiques et stimule l’immunité.
En complément de ces mesures sur votre hygiène de vie, pensez également à l'homéopathie qui peut être une solution pour renforcer votre immunité.
