J'APPRENDS A OBSERVER LES SIGNES
Le Docteur Emmanuel Gourmet est un spécialiste de la relation d’aide. Au contact des patients depuis plus de 10 ans, il vous donne des clés pour observer vos signes et savoir où vous en êtes de votre niveau de stress
CHACUN STRESSE A SA MANIERE
Qu’est ce qui me fait stresser ? A cette question, votre voisin, collègue, ami, ne répondra pas forcément la même chose que vous… car les générateurs de stress sont personnels ; pour l’un ce sera prendre l’ascenseur, pour l’autre être en retard, pour un troisième, subir des embouteillages… Nos stresseurs sont personnels et ils évoluent. Mais s’ils deviennent trop nombreux et dépassent la capacité de notre réservoir, notre organisme réagit.
LE SYNDROME DU TROP PLEIN
Chacun de nous possède un réservoir capable de contenir le stress, sans effet négatif visible. Mais en cas de trop plein, lorsque le seuil du réservoir est atteint, les ennuis commencent. Nous savons que nous avons des limites physiques. Nous découvrons que nous avons aussi des limites psychologiques. C’est le syndrome du trop plein. Il est facile à observer, chez les enfants notamment. Mais tout le monde est concerné !
JE TROUVE MON SEUIL DE TOLERANCE
Voici 3 questions qui peuvent vous aider à vous situer :
. Enfant, vouliez-vous être délégué de classe ? Ou capitaine de votre équipe de sport ?
. Etudiant, vous êtes-vous investi au bureau des élèves ?
. D’une manière générale, aimez-vous prendre la parole spontanément en public ?
Les personnes qui répondent « oui » à ces 3 questions possèdent généralement un réservoir de plus grande capacité. Mais elles peuvent aussi connaître le trop plein. L’important n’est pas tant dans l’importance du réservoir que dans la connaissance de ses propres limites pour préserver son bien-être.
CHANGEMENT = MENACE ?
Pourquoi le fait de déménager remplit-il notre réservoir de stress à vitesse accélérée ? La question se pose d’autant plus si l’on déménage pour un lieu de vie plus grand, plus adapté, théoriquement source de mieux-être. En fait, de même que la nature a horreur du vide, notre esprit a horreur de ce qu’il ne connaît pas, ou pas encore. L’inconnu est une menace potentielle qui crée une angoisse… qui alimente le stress !
Est-ce que j’ai franchi le seuil de tolérance ?
|
|
Les signes physiquesFatigue, agitation, sueur excessive, démangeaisons inexpliquées, douleurs, infections bénignes répétées (rhume, gastro-entérite)… le stress génère des poussées d’adrénaline, de l’acidité gastrique, des contractions et perturbe le cycle du cortisol*, ce qui peut entraîner une baisse de l’immunité et une plus grande vulnérabilité aux maladies.
|
Les changements de comportementIrritabilité, agressivité, isolement, troubles alimentaires, augmentation de la consommation de tabac ou d’alcool… Les complications peuvent être sérieuses : absentéisme, accidents du travail, accidents de la route. |
Les signes neuro-psychologiquesL’excès de stress a des conséquences sur la gestion des émotions : tristesse, anxiété, colère… Nous avons de plus en plus de mal à faire face aux situations du quotidien, nous perdons confiance et doutons de nos capacités. A la clé, une baisse d’estime de soi et très vite une situation de blocage et une impossibilité d’agir. Les complications peuvent être importantes : dépression, burn-out, etc.
|
COMMENT APPRENDRE A M'AUTO ANALYSER CONCRETEMENT ?
Conçu pour mesurer l’état de stress d’un individu, le test de Cungi est utilisé pour évaluer les symptômes. Outil de référence, il ne remplace pas l’examen clinique d’un médecin ou d’un psychologue, mais peut vous aider à faire un premier pas vers la prise de conscience. Test de Cungi Echelle brève d’évaluation du stress Source : échelle brève d’évaluation du stress Cungi 1997 in Savoir gérer son stress. Dr Charly Cungi. Retz (1998) réédité en 2010 sous le titre Savoir gérer son stress en toute circonstances – Editions Pocket |
